| 第1集 | 第2集 | 第3集 | 第4集 |
- 瑜伽科學和文化
- 瑜伽的功法和益處
- 瑜伽功法簡介
- 練習瑜伽需要的配備
| | | - 瑜伽練習前的注意事項
- 展臂功
- 單豎腿功
- 臂花環功
- 雙豎腿功
- 瑜伽放鬆功
- 瑜伽作功-簡易坐
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| 第5集 | 第6集 | 第7集 | 第8集 |
| - 肩旋轉功
- 肩放鬆功
- 簡易半駱駝功
- 叩首功
- 仰臥放鬆功
- 瑜伽作功-雷電坐
| | - 直角功
- 下軀搖擺功
- 貓伸展功
- 俯臥放鬆功
- 瑜伽作功-平常坐
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| 第9集 | 第10集 | 第11集 | 第12集 |
- 膝旋轉彎曲功
- 肩放鬆功
- 簡易雙角功
- 半駱駝功
- 全駱駝功
- 嬰兒功
- 臥神展功
| - 摩天功
- 韋氏努功
- 雙角功
- 拱背伸腿功
- 搖擺功
- 瑜伽作功-武士坐
- 瑜伽自覺功
| - 瑜珈練習的要點
- 眼鏡蛇式
- 開罐頭刀和砲彈式
- 瑜珈休息術
- 蝴蝶功
- 簡易坐功
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| 第13集 | 第14集 | 第15集 | 第16集 |
- 完善的預防醫學體系-瑜珈
- 開罐頭刀功
- 新月功
- 手抱膝放鬆功
- 增延三角功
- 簡易單腿豎功
- 蝴蝶功
- 半蓮花的練習
| | - 蹬自行車功
- 搖擺功
- 貓伸展功
- 簡易半蝗蟲功
- 雙腿背伸展功
- 腹部按摩功
- 瑜珈冥想作功-雷電坐
| - 展臂功
- 頂峰功
- 簡易船功
- 完全瑜珈呼吸功
- 簡易單腿豎功
- 頸功
- 交叉腿功
- 戰士伸展功
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| 第17集 | 第18集 | 第19集 | 第20集 |
- 頸功
- 增強精力呼吸功
- 眼鏡蛇功
- 初級犁功
- 橋功
- 戰士伸展功
- 自覺功
| - 簡易半蝗蟲功
- 橋功
- 雙腿背部伸展功
- 手指強壯功
- 交叉腿功
- 瑜珈眼功
- 思想見證功
| - 磨豆功
- 初級犁功
- 蹬腿交換伸展功
- 全駱駝功
- 頂峰功
- 完全瑜珈呼吸功
- 蹲功
- 獅子功
- 山功
| - 增強精力呼吸功
- 戰士伸展功
- 簡易船功
- 束腳功
- 彎腰三角功
- 下半身和頭部搖擺功
- 喉嚨按摩功
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| 第21集 | 第22集 | 第23集 | 第24集 |
- 手臂強壯功
- 幻椅功
- 獅子功
- 腳指手掌地上平行功
- 動態雙腿背部伸展功
- 眼鏡蛇功
- 束角功
- 臥伸展功
- 瑜珈作功-半蓮花坐
| - 站立胸腹伸展功
- 單腿交換伸展功
- 半箭功
- 戰士功第一式
- 狗伸展功
- 犁功
- 新月功
- 瑜珈作功-戰士坐
| - 手抱膝功
- 彎腰三角功
- 半蓮花站立平衡功
- 全駱駝功
- 簡化扭脊樑功
- 向前彎身功
- 束角功
- 半箭功
| - 舉臂拱背功
- 肩肘功
- 肩旋轉功
- 直角功
- 魚功第二式
- 肩放鬆功
- 雙豎腿功
- 喉嚨按摩功
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| 第25集 | 第26集 | 第27集 | 第28集 |
- 腰轉動功
- 舉臂拱背功
- 狗伸展功
- 虎功
- 單豎腿功
- 犁功
- 簡易半蓮花坐
| | - 蹲功
- 手指強壯功
- 腿旋轉功
- 扭臂功
- 鳥王式
- 半英雄臥功
- 瑜珈語音冥想
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| 第29集 | 第30集 | 第31集 | 第32集 |
- 腿旋轉功
- 簡化扭脊樑功
- 倒箭功
- 簡易魚功第二式
- 側抬腿功
- 側臥伸展功
| - 消除緊張和壓力的瑜珈功
- 眼鏡蛇功
- 犁功
- 倒箭功
- 船功
- 獅子功
| - 風吹樹功
- 簡易犁功
- 倒箭功
- 清理經洛調息功
- 腹部呼吸功
- 基本完全瑜珈呼吸功
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| 第33集 | 第34集 | 第35集 | 第36集 |
- 瑜珈功和武術
- 腰轉動功
- 腹部按摩功
- 瑜珈呼吸功法和瑜珈冥想
| | | - 集中注意力的練習
- 臀部的練習
- 仰臥練習
- 腰部的練習
- 瑜珈功的音樂
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| 第37集 | 第38集 | 第39集 | 第40集 |
- 幸福和社會和諧的瑜珈
- 調和神經系統的瑜珈
- 氣和力量的儲藏所-騎輪
| | | - 改善飲食習慣的瑜珈
- 消除背疼的瑜珈
- 增進食慾和消化能力的瑜珈
- 釋放上背部、肩膀和手臂緊張的瑜珈
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